坐月子最早可以追溯至西汉《礼记 内则》，距今已有两千多年的历史，称之“月内”，是产后必须的仪式性行为。坐月子是协助产妇顺利度过人生转折，周边的人甘愿为她付出，产妇趁此机会发泄累积的不平情绪，消除长期积劳。
　　从中医学角度论述，因为经过生产时的用力与出血、体力耗损，处于“血不足，气亦虚”的状态，大约需6～8周的时间才能恢复到怀孕前的生理状态。这段时间的调养正确与否，关系到未来日子的身体健康，如果能抓住生产的机会调整体型，或治疗某些生产之前身体上的症状，按照正确的方法坐月子，好好的补充营养、充分休息，就能带给你往后几十年的健康身体。
坐月子的民间注意事项
生活上要注意：一定要休养一个月或一个半月。前两周洗澡只能用温酒水擦澡。第三周起可淋浴，满月后可泡澡。洗脸刷牙须用烧开过的水放至温热再使用。严禁洗头。不能抱小孩。不能为小孩洗澡。阳光太强要拉上窗帘。不能吹风。月子期间不能爬楼，半年内不能提重物。少看书报和电视。
饮食方面要讲究：少食多餐。产后半个月内严禁喝水、饮料及汤类，牛奶也不可以喝。不要吃盐，生冷食物，酸的东西。半个月内避免吃青菜和水果。月子内要吃水分少的水果。半个月内禁吃鱼类和肉类，可多吃肝脏等。用麻油、姜和米酒料理食物。

西方月子无所顾忌


　　西方的妈妈在月子里大吃冰块不忌口，还没有不沾冷水这一说，她们热爱运动，无人伺候月子，孩子要由自己带，小宝宝也是百无禁忌。 西式月子你敢不敢“坐”
不坐月子早活动　一般顺产产后24小时，剖腹产后呆小时，没特殊情况就可以回家。不光不坐月子，很多人产后一星期就上班，吃冰激凌喝凉水就不用说了。
催奶不喝汤　我生产后奶水很少，我向医院助产士要些鱼汤或鸡汤。她们听了一阵嘲笑：“鱼汤多腥，鸡汤多油？”医生为我开了催奶药。早晚进药，只吃了几片小白片，天天奶水不断。
没有不沾冷水这一说　由于麻醉的效力已去，疼痛开始。护士第一次是给了两片止痛片，第二次来时手里拿了一个小盆儿，从里面拎出一个冰袋，我坐在小盆上的确分散了疼痛。
热爱运动　从怀孕起就要参加健康中心举办的培训班,在医生的指导下生产后几小时就下床运动。产后一星期下水游泳,两星期后上班工作的大有人在。
无人伺候月子　外国大多认为生孩子是夫妇二人的选择,与上一代没关系,自然没有义务来为你服务。说到伺候月子,能指得上的就只有丈夫了。

专家评述：坐月子

　　不管西方东方，女性怀孕期体内各系统的变化是一样的，生完都要有恢复阶段，如子宫恢复需要6～8周。在子宫没有完全恢复时游泳，容易造成细菌感染或慢性盆腔炎，而且生孩子抵抗力下降，新陈代谢快，出汗容易着凉或关节痛。但东西方人的体质差异很大，我们的饮食以植物类为主，体质与营养有直接关系的。还有环境因素，西方人产后伤口暴露，然后主张你马上洗澡，他们的家内环境很干净，暴露的伤口没问题。我们的环境条件达不到那样的水平。所以我们许多做法不能完全模仿西方，我们的医学发展借鉴了他们，但中国有中国的特点，我们的保健就要适合我们中国人的体质。


月子里不能受风受凉　究其原因还是由于想当年老人们年轻时的经验，经验并不错，但是时代不同，当时的条件与现在相比已天壤之别，目前家里暖气空调俱全，无论什么气候都没问题，只要避免对流风直接吹，就不会出现因为受风受凉造成的产后疾病。而且，产后家里客人多，空气流通不好，更应该及时通风换气，以预防疾病的发生。
坐月子不能梳头、洗头、洗澡　产妇分娩后汗腺分泌十分活跃，大量汗液留于皮肤表面，影响哺乳时的卫生，也影响产妇的情绪。怀孕期间，由于激素作用，头发的正常生长周期延长，分娩后，激素水平急速下降，头发脱落是正常现象。洗澡更是不可能忽视，过去是洗澡的外环境不具备，现在条件好了，分娩后就可以进行淋浴。
产后营养汤，催乳效果长　妈妈乳汁的分泌从根本上是依靠新生儿吸吮母亲乳头的刺激，促进生乳素的分泌。新生儿的食量很少，吸吮能力也弱，相对的妈妈的乳汁也少，宝宝逐渐长大，食量增加，吸吮能力增加，妈妈的乳汁也会增加。另外，分娩中产妇体力消耗甚大，胃肠肌张力及蠕动减弱，一周左右才能恢复，不宜进食油腻的鸡汤鱼汤等。一周后，再增加富有营养的汤汁食物，以帮助下奶。
分娩后必须卧床休息　分娩后不论是自然分娩还是剖宫产，都需要早期下床活动，以防止下肢血液循环不畅，造成下肢静脉栓塞，甚至肺栓塞。长期不下床活动，下肢肌肉还可能产生废用性萎缩，对今后正常生活造成麻烦。因此，分娩后提倡早期下床活动，一周后即可做产后形体恢复操，积极的锻炼不仅有助于子宫的复旧，还能促进盆底、会阴肌肉弹性的恢复，对产后性生活的恢复有益。
蔬果水气大，月子期间应忌食　不少老人认为，蔬菜、水果水气大，产妇不能吃，其实蔬菜水果如果不够，易导致大便秘结，医学上称为产褥期便秘症。蔬菜和水果富含人体“三宝”，即维生素、矿物元素和膳食纤维，可促进胃肠道功能的恢复，增进食欲、促进糖份、蛋白质的吸收利用，特别是可以预防便秘，帮助达到营养均衡的目的。
月子里菜越淡越好，鸡蛋越多吃越好　过去人们生活水平不高，觉得营养丰富、容易消化吸收的鸡蛋被列为坐月子的最佳滋补品。但鸡蛋如果吃得过多，身体不但吸收不了，还会影响肠道对其它食物的摄取。产后不可让产妇禁盐，鸡蛋虽好但也不可过多摄取。
月子里不可刷牙，否则日后牙齿会过早掉落 民间认为月子里刷牙漱口会动摇牙根，造成牙齿过早松动、脱落或牙齿流血等。这使很多产妇在月子里不敢轻易刷牙。过去孕妇对在孕期如何摄取钙营养了解得不够，结果导致身体缺钙，使很多人在生完孩子后牙齿确实变坏了。现代医学认为，产妇在月子里一定要刷牙漱口，不然的话牙齿反易被损害。

坐月子不必顾及12种禁忌
　　

误区一

　　月子里不能受风受凉



　　坐月子的传统观念很多，怕风怕凉是其中之一。究其原因，还是由于想当年老人们年轻时的经验，经验并不错，但是时代不同了，当时的条件与现在相比，已经有了天壤之别，那时一位产妇得了病，传下来就成了受风受凉的结果，目前家里暖气空调俱全，无论什么气候都没问题，只要避免对流风直接吹，就不会出现因为受风受凉造成的产后疾病。而且，产后家里客人多，空气流通不好，更应该及时通风换气，以预防疾病的发生。

　　　　　

误区二　

　　坐月子不能梳头、洗头、洗澡

　　在哺乳过程中，有些妈妈认为，“奶不胀不抱仔”，医生认为这样做不利于催乳。一般认为产妇催乳有6条金原则：1、营养均衡；2、少食多餐；3、足量饮水；4、心情愉快；5、休息足够；6、勤喂夜哺，即按需哺乳。此外，正确的哺乳姿势也很重要。

　　正确的做法：哺乳应勤喂夜哺，即按需哺乳，只要宝宝要吃，就应满足。尤其是产后5-7天内分泌的乳汁叫初乳，具有高度营养和免疫的双重作用，初乳中含有丰富的抗感染物质，孩子日后不容易肥胖、糖尿病、冠心病，还可预防某些过敏性疾病，如湿疹、哮喘等。


误区三

　　产后营养汤，催乳效果长

　　妈妈乳汁的分泌从根本上是依靠新生儿吸吮母亲乳头的刺激，这种刺激反射性的促进生乳素的分泌，使妈妈的乳汁能源源不断的供给自己的宝宝。更为奇妙的是，当孩子刚出生，新生儿的食量很少，吸吮能力也很弱，相对的妈妈的乳汁也少，当宝宝逐渐长大，食量增加，同时吸吮能力也逐渐增加，妈妈的乳汁也会增加，以适应宝宝的需要。

　　因此可以说母乳喂养的初期，尤其要强调母亲的直接喂养，那种采用吸奶器，吸出母乳喂养宝宝的方法，不利于母乳喂养的成功。因此除特殊情况，如乳头皲裂等等，都应该由母亲直接哺乳。母乳喂养还有更重要的作用，就是加强母子感情，亲身体验做母亲的感觉。当宝宝吸吮着妈妈的乳头时，那种神妙的感觉是什么都代替不了的。

　　另外，分娩中，产妇体力消耗甚大 ，胃肠肌张力及蠕动减弱，需要一周左右才能恢复，因此，不宜进食比较油腻的鸡汤鱼汤等。一周后，再增加鸡汤鱼汤等高蛋白的富有营养的汤汁食物，以帮助下奶。



误区四

　　分娩后必须卧床休息



　　分娩后自认为急需卧床休息，因此产后一直不下床，为宝宝母奶也选择躺位。其实分娩后不论是自然分娩还是剖宫产，都需要早期下床活动，以防止下肢血液循环不畅，造成下肢静脉栓塞，甚至肺栓塞。长期不下床活动，下肢肌肉还可能产生废用性萎缩，对今后正常生活造成麻烦。因此，分娩后提倡早期下床活动，一周后即可做产后形体恢复操，积极的锻炼不仅有助于子宫的复旧，还能促进盆底、会阴肌肉弹性的恢复，对产后性生活的恢复有益。

　　
误区五

　　产妇产后发脾气是因为事儿多

　　分娩后的产妇常常会焦虑、烦躁，甚至对于家人也可能有过份的语言和行为，严重者可成为产后抑郁征。这种状态大约有50% 甚至以上的产妇都可出现。为此，丈夫们和家里的妈妈婆婆可能认为产妇实在娇气、事儿多，这么多人伺候着，还不满意，因此生气，不理解，有家庭矛盾从此产生。

　　其实这种反常行为是由于身体激素变化的结果，并不是娇气所造成。因此对产妇应该理解，格外体贴，以维护产妇正常良好的情绪，这也是为孩子创造一个良好家庭氛围的重要条件。

　　　　　

误区六

　　蔬果水气大，月子期间应忌食

　　不少老人认为，蔬菜、水果水气大，产妇不能吃，其实蔬菜水果如果不够，易导致大便秘结，医学上称为产褥期便秘症。蔬菜和水果富含人体“三宝”，即维生素、矿物元素和膳食纤维，可促进胃肠道功能的恢复，增进食欲、促进糖份、蛋白质的吸收利用，特别是可以预防便秘，帮助达到营养均衡的目的。

　　正确的做法：从可进食正常餐开始，每日半个水果，数日后逐渐增加至1-2个水果。蔬菜开始每餐一两左右，逐渐增加至每餐4两左右。



误区七

　　奶不胀不抱仔

　　在哺乳过程中，有些妈妈认为，“奶不胀不抱仔”，医生认为这样做不利于催乳。一般认为产妇催乳有6条金原则：1、营养均衡；2、少食多餐；3、足量饮水；4、心情愉快；5、休息足够；6、勤喂夜哺，即按需哺乳。此外，正确的哺乳姿势也很重要。

　　正确的做法：哺乳应勤喂夜哺，即按需哺乳，只要宝宝要吃，就应满足。尤其是产后5-7天内分泌的乳汁叫初乳，具有高度营养和免疫的双重作用，初乳中含有丰富的抗感染物质，孩子日后不容易肥胖、糖尿病、冠心病，还可预防某些过敏性疾病，如湿疹、哮喘等。



误区八

　　麻油鸡是坐月子必备之品



　　麻油鸡历来是民间坐月子的主食，特别是在南方。它是一道营养非常丰富的佳肴，产妇吃了不仅可以补气补血，滋补虚弱的身子，还可健脾开胃。这样，能使身体尽快恢复元气。

　　正确的做法：

　　麻油中含有丰富的不饱和脂肪酸，进入体内可以转化为前列腺素。前列腺素能够促使子宫收缩和恶露排出，帮助子宫尽快复原，同时还有软便作用，避免产妇发生便秘之苦。同时，麻油中还含有很多的必需氨基酸，对于气血流失的产妇恢复身体确实有很好的滋补功效。

　　麻油鸡是产妇的滋补佳品，尤对产后身体虚弱者调补身体十分实用，但需注意以下几点：

　　1、麻油用量不宜多，每次1-2匙即可。

　　2、麻油不宜久煮，应在煮好汤后再加入，以免发生氧化增加自由基。

　　3、麻油鸡中最好不要加酒，以免酒精进入母乳。酒精的作用与麻油正好相反，不仅抑制子宫收缩，还会促使血管扩张，增加阴道出血量。

　　4、麻油鸡不可过量滋补。现今，产妇普遍运动少，体内各个器官的活力偏低。如果在产后一昧滋养进补麻油鸡，就会摄入大量油脂。这样，对体质原本虚弱的产妇并无多大益处，反而容易造成营养过剩，影响日后瘦身。

　　5、在仲夏时节，不一定非要让产妇吃麻油鸡。现在，除了麻油鸡外还有很多好的方法可以滋补身体。

　　　　　

误区九

　　月子里吃些杜仲日后不容易腰疼

　　女人怀胎十月，加之分娩时消耗大量气力和出血，容易损伤腰膝筋骨，使之日后不适。吃些杜仲，可以补充气血，填精补髓，滋养肝肾，强壮筋骨，加速身子复原，避免日后腰膝出现疼痛。

　　正确的做法：

　　产后吃一些杜仲，有助于增进松弛的盆腔关节韧带的功能恢复，加强腰部和腹部肌肉的力量，尽快保持腰椎的稳定性，减少腰部受损害的几率，从而防止腰部发生疼痛。而且，杜仲还可减轻产后乏力、晕眩、小便频数等不适。

　　月子里吃杜仲可以防止腰部疼痛，但需注意以下几点：

　　1、很多人喜欢把杜仲熬成水后再加上腰花煮着吃，这样味道不大好，产妇大多都不太喜欢。如果把杜仲磨成粉装入胶囊里，就可避免让产妇直接吃颗粒粗糙的杜仲粉，服用起来非常方便。

　　2、月子里，产妇可在每次进餐后服用2-4粒，整个月子里大约服用150-200克杜仲粉。这样，即可对预防产后腰疼有帮助作用。

　　

误区十

　　月子里菜越淡越好，鸡蛋越多吃越好

　　过去很多人认为，产妇在产后头几天不能吃盐，不然身体会浮肿；还认为鸡蛋可以补血，是滋补身子的最好食品，吃得越多越好，会使产妇元气恢复得快。

　　正确的做法：

　　让产妇吃无盐饭菜适得其反，这样只会使产妇食欲不佳，并感到身体无力，不利于康复。研究证实，饭菜里放一些盐对产妇是有益处的。产妇在分娩头几天里身体要出很多汗，乳腺分泌也很旺盛，体内容易缺水、缺盐，从而影响乳汁分泌。

　　过去，人们生活水平不高，觉得营养丰富、容易消化吸收的鸡蛋就是产妇最好的食物了，一直被列为坐月子的最佳滋补品。但鸡蛋并不是吃得越多就越好，如果吃得过多，身体不但吸收不了，还会影响肠道对其它食物的摄取。

　　产后不可让产妇禁盐，鸡蛋虽好但也不可过多摄取，应注意以下几点：

　　1、产妇的食物中应该适量放一些盐，避免月子里出汗过多造成身体脱水，影响身体恢复和乳汁分泌。

　　2、一般来讲，每天给产妇吃2-3个鸡蛋就可以了，以免引起消化不良，加重肝肾负担，导致身体发福。另外，身体补充高蛋白不应该只吃鸡蛋，还应拓宽食谱。


误区十一

　　月子里不可刷牙，否则日后牙齿会过早掉落


　　民间素有“生个孩子掉颗牙”的流传，认为月子里刷牙漱口会动摇牙根，伤及牙肉，造成牙齿过早松动、脱落或牙齿流血等。因此，使很多产妇在月子里不敢轻易刷牙。

　　正确的做法：

　　为什么民间形成月子里不刷牙的习俗？因为在怀孕期间，孕妇在内分泌激素的作用下，会出现牙龈充血、水肿、易出血的现象，特别是在刷牙时；加之过去科普知识不普及，孕妇对在孕期如何摄取钙营养了解得不够，结果导致身体缺钙，使很多人在生完孩子后牙齿确实变坏了。由此，很多人就认为产妇不能刷牙。

　　现代医学认为，产妇在月子里一定要刷牙漱口，不然的话牙齿反易被损害。产妇在月子里每天要进食大量的糖类、高蛋白食物，这些食物大多细软，本来就失去了咀嚼过程中的自洁作用，容易为牙菌斑形成提供条件。如果不刷牙，就会使这些食物的残渣留在牙缝中，在细菌作用下发酵、产酸、导致牙齿脱钙，形成龋齿或牙周病，并引起口臭、口腔溃疡等。

　　月子里一定要天天刷牙。只要体力允许产后第2天就应该开始刷牙，最好不超过3天。但需要注意以下几点：

　　1．在孕期注意摄取钙营养，保持口腔卫生，避免使牙齿受到损害。

　　2．产妇身体较虚弱，正处于调整中，对寒冷刺激较敏感。因此，切记要用温水刷牙，并在刷牙前最好先将牙刷用温水泡软，以防冷刺激对牙齿及齿龈刺激过大。

　　3．每天早晚和睡前各刷一遍，如果有吃夜宵的习惯，吃完宵夜后再刷一遍。

　　4．可在产后3天采用指漱，即把食指洗净或在食指上缠上纱布，把牙膏挤于手指上并充当刷头，在牙齿上来回、上下擦拭，再用手指按压齿龈数遍。这种方法可活血通络，坚固牙齿，避免牙齿松动。

　　　　　

误区十二

　　母乳喂养成功主要靠鸡汤鱼汤

　　妈妈乳汁的分泌从根本上是依靠新生儿吸吮母亲乳头的刺激，这种刺激反射性的促进生乳素的分泌，使妈妈的乳汁能源源不断的供给自己的宝宝。更为奇妙的是，当孩子刚出生，新生儿的食量很少，吸吮能力也很弱，相对的妈妈的乳汁也少，当宝宝逐渐长大，食量增加，同时吸吮能力也逐渐增加，妈妈的乳汁也会增加，以适应宝宝的需要。

　　因此可以说母乳喂养的初期，尤其要强调母亲的直接喂养，那种采用吸奶器，吸出母乳喂养宝宝的方法，不利于母乳喂养的成功。因此除特殊情况，如乳头皲裂等等，都应该由母亲直接哺乳。母乳喂养还有更重要的作用，就是加强母子感情，亲身体验做母亲的感觉。当宝宝吸吮着妈妈的乳头时，那种神妙的感觉是什么都代替不了的。

　　另外，分娩中，产妇体力消耗甚大 ，胃肠肌张力及蠕动减弱，需要一周左右才能恢复，因此，不宜进食比较油腻的鸡汤鱼汤等。一周后，再增加鸡汤鱼汤等高蛋白的富有营养的汤汁食物，以帮助下奶。

新妈咪科学坐月子：生活篇

　　Part 3. 生活篇

　　　　清心静养为主，适量运动为辅

　　　　中国传统：不刷牙、不洗头、不碰凉水、不吹风……

　　　　科学建议：充分休息，避免着凉，适度运动，协助恢复。

　　月子里的日子不好过，是很多被三姑六婆管怕了的妈妈们的经验之谈，其实，要坚持用科学的方式坐月子，除了“叛逆”之外，还有更重要的方法，就是与家里守旧的老人们进行良性的沟通。新手妈妈们不必刻意抨击传统，而应从更客观、更科学的角度与老人们共同探讨科学坐月子的方法，使他们能认可现代派妈妈们的时尚月子生活。

　　传统月子的3大误区与对策

　　　　传统的坐月子生活存在以下3大误区：

　　　　误区1. 坐月子不能梳头、洗头、洗澡

　　　　误区2. 分娩后必须卧床休息

　　　　误区3. 月子里不能受风受凉

　　这3大传统观念之所以被称之为误区，也并非全无道理，而是太过绝对以致谬误。针对以上3种令很多新手妈妈害怕的误区，“母婴之家”的金主任作出了以下分析。

　　分析1. 产妇分娩后的汗腺分泌是十分活跃的，大量的汗液如积存于皮肤表面，不但影响了哺乳时的卫生，也影响产妇的情绪。坐月子禁止一切个人卫生工作的说法是完全错误的，老人认为的产后脱发是由于梳头和洗头引起的，其实不然。产后脱发是由于激素水平的急速下降而引起的正常现象，与清洁工作毫不相干。洗澡更是不可能忽视，现在的生活环境比以前好得多，为分娩后的沐浴创设了很好的条件，自然分娩的产妇在产后即可洗澡，剖宫产的妈妈也可以遵循医嘱，根据伤口的愈合状况尽快沐浴。

　　分析2. 很多遵循“老法”的家眷会告诫产妇最好不要下床走动，但无论是自然分娩还是剖宫产，都需要尽早下床活动，以防止下肢血液循环不畅。只要产妇自我感觉良好，即可下床活动，在生产一周后即可做产后形体恢复操。积极的锻炼不仅有助于子宫的复旧，还能促进盆底、会阴肌肉弹性的恢复，对产后性生活的恢复有益。

　　分析3. 传统坐月子时，产妇会被包得严严实实，因为老人们说，产妇身体虚弱，尤其怕风怕凉。这样的说法也源于老人们的传统经验，如今家里冷暖气、空调一应俱全，无论什么气候都没问题。只要避免对流风直接吹，就不会出现因为受风受凉造成的产后疾病。除此以外，有产妇和小孩的家庭还更应该注重通风换气，以预防疾病的发生。

　　协助产后恢复体型的3大法宝

　　　　1. 母乳喂养

　　喂哺母乳是新手妈妈产后最佳的减肥方法，因为哺乳可以消耗掉母体的热量，体重当然也会减轻；而且泌乳的过程会促进子宫收缩，减少产后并发症的发病率。

　　2. 调整型内衣

　　在坐月子期间，产妇可选用前开式的内衣和塑身束裤。前开式的内衣好像运动内衣一般，可以体贴地包裹胸部又没有过分紧张的束缚感，前开式的设计也可方便授乳；塑身束裤则帮助子宫及伤口复原，促进皮下脂肪收缩，对恢复身材很有帮助。

　　[BOX]Smart Tips

　　塑身束裤的有效穿法

　　(1) 为了避免臀部的肉下垂，先把手伸入束裤里面，把肉往上提高。

　　(2) 确认后侧的皮筋是否正好束在背部中央，腹部的肌肉也要包住，最后束紧上半部分。

　　3. 产后复健小体操

　　依照现代医学的科学观点，能在床上实施的轻度体操，可以在产后立即开始。但是由于每个人的体质不同，因此最好能在医师的指导下进行，而且一旦产妇感觉疲劳，就应适时停止。

　　　　出院后立即可行的产后塑身体操

　　扭动骨盆

　　具有预防腰痛效果的腰部伸展

　　1 仰卧床上，两膝竖立。

　　2 两膝同时向一侧倾倒。在腿部动作的同时，脸朝与膝盖相反的方向扭转。

　　Tips：不必勉强，每个回合以10次为基准，缓慢地重复动作。

　　背部的伸展

　　松弛腰背，恢复正确的姿态

　　1 双手在面前交叉，把背部拱成C字形，眼睛注视自己的肚脐部位。

　　2 慢慢伸直背部。

　　Tips：重复拱起、伸直的动作共10次，可配合呼吸。拱起时用鼻子吸气，伸直时用嘴巴吐气。

　　　　轻松坐月子成功4秘诀

　　1. 了解坐月子的相关资讯：在孕期便花些时间，对坐月子的相关知识进行认识和了解，随后选择和确定自己想要的方式。

　　2. 与亲朋好友充分沟通：帮忙照护坐月子的亲朋好友与产妇的观念不一定吻合，因此在孕期中就可以与他们做好事前沟通。尤其是长辈，为了避免冲突，事前沟通更为重要。

　　3. 确定月子助手：这个助手包含宝宝的照顾者和月子中的家务分担，只要在事前确定好帮手，就不会令新手妈妈为了这些琐事和这些不安定因素而心烦意乱。

　　4. 安排访客活动：坐月子最要紧的就是休息和调养，因此，最好将访客、电话等事务集中处理，时间尽量不超过每天1小时，将外界打扰的频率降到最低。

坐月子完全手册观念和饮食


　　中国传统观念说：“月子里落下的病不好养……”

　　现代医学证明：“生育使女性身体结构发生巨变，且消耗很多体力，坐月子就是为了好好休息。”

　　无论是守旧还是创新，既然中国母亲都拥有产后1个月的黄金假期，那就科学地把握这段时间来调养生息，迎接美丽、健康的新生活吧！

　　

　　“坐月子”这3个字令很多准妈妈闻风色变，但究竟是什么那么可怕呢？现在与三姑六婆同住的新手妈妈们是否能理直气壮地站起来，用科学的说法为传统观念“验明正身”呢？下面，我们就从产后生活的方方面面来详细介绍一下最流行、最科学的坐月子方法，让各位新手妈妈们可以在轻松、舒心的状态下把握好产后的第一个月，让“月子”成为妈妈们的健康、美丽新起点。

　　　　Part 1. 观念篇：

　　　　中国妈妈，月子养生有必要！

　　中国传统：月子坐不好，下半辈子的健康就没了；月子坐得好，陈年老病都能痊愈。

　　　西方观点：生孩子是正常的生理过程，并不是生病，因此无须有如大病初愈一般兴师动众。

　　民俗学家陈勤建教授介绍，坐月子的确是中国母亲的传统，自西汉起，距今已有两千多年的历史。在我国中医学中也对月子调理的观点有所阐述：女性的身体由于经历生产时的用力与出血、体力损耗，身体处于气血两亏的状态，大约需要6~8周才能完全复原。这段时间的调养正确与否，关系到未来的健康。只要把握好这段时期补充营养、充分休息，以恰当的方式来调养身体、调整体型，除了可以确保身心尽快恢复到孕前状态之外，甚至还可以变得比以前更健康。

　　其实，全世界的妇女在经历了孕期和分娩的过程之后，体内各系统的变化都是一样的。因此，在分娩以后都会面临一个恢复阶段，例如众所周知的子宫恢复期为6~8周。如果产妇在子宫尚未恢复时就开始游泳，很容易造成细菌感染或慢性盆腔炎；又如，因为分娩导致产妇身体抵抗力下降，新陈代谢加速，出汗后容易着凉或引起关节痛。

　　关于“坐月子”的必要性，北京金秀母婴之家的金缨主任认为，由于中国人和西方人的饮食结构、身体素质不同，因此，坐月子对于中国妈妈来说，还是十分有必要的。从由上海广禾堂生物科技有限公司提供的相关资料中获悉，现代女性可以将坐月子视为一个健康转折点，只要懂得把握坐月子改变体质的好机会，采用正确的坐月子方法，就有机会让新手妈妈们“越生越健康、越生越美丽”。

　　[BOX]聪明链接

　　　　三地医师讲解新法“月子”

　　中国医生杨爱丽的见解：坐月子仍有必要，除了在家请专门人员照护以外，现代产妇不妨选择去类似“月子医院”的地方去坐月子，这样的调理可确保科学性，恢复得也可能更好。

　　洋大夫安可-菲乐的说法：欧美人没有坐月子的习惯，因为我们认为产妇根本不需要一个专门的恢复期，只要产妇自我感觉良好，生理上没有任何特殊不良反应，在分娩后的第二天就可以去工作了！

　　曾留洋工作的中国大夫虞文焕如是说：如今看来，坐不坐月子并非医学上的争论，而是产妇本身是否认可此种习俗。只要产妇能得到充分的休息，身体状况良好，即为成功的产后调养了。当然，在这个过程中，新手妈妈保持良好、轻松的心态也是至关重要的。

　　Part 2. 饮食篇

　　　　传统药膳进补，营养均衡为先

　　　中国传统：鸡蛋、老母鸡天天补，还有喝不完的小米粥……

　　　科学建议：有规律地进食，尽量做到营养均衡，少食多餐。

　　小米粥和鸡蛋这两样食物，被老人们视为“标准月子餐”的必备品。经“母婴之家”的金主任介绍，新鲜的小米粥是有营养的，完全可以作为月子餐的一个组成部分；鸡蛋亦富含蛋白质，也是月子餐的组成部分之一。但每天喝小米粥配7~8个鸡蛋不换口味，只会让产妇倒胃口，过量摄入的蛋白质也无法为人体所吸收。

　　除了过于单一的月子餐为产妇带来困扰之外，高脂肪、高热量、高蛋白的月子餐也令新手妈妈们感到头疼。传统的“月子误区”认为，成功地喂哺母乳主要靠鸡汤、鱼汤中的营养成分，其实不然，妈妈分泌乳汁根本上是依靠新生儿吸吮母亲乳头的刺激所产生的反射性反应。因此也可以说，妈妈的乳汁会随着宝宝吸吮能力的增强而增加。如果新手妈妈在母乳喂养的初期就坚持直接喂养的方式来进行母乳喂哺的话，母乳喂养的成功几率就大大增加了，光靠老母鸡汤或油腻的鱼汤来促进泌乳的做法是不科学的。此外，鉴于因分娩所导致胃肠肌张力及蠕动的减弱还需要一周左右的恢复期，因此，医师产妇在产后一周之内不宜进食比较油腻的鸡汤、鱼汤等营养汤汁，只有适时、适量地摄入高营养汤汁，才能有效地刺激泌乳。

　　两岸三地、古今中外

　　月子饮食建议大比评

　　两岸三地的月子饮食习俗

　　国外产后饮食参考

　　　　进食规则

　　·少食多餐(1日进食5~6次)，充分吸收营养

　　·吃完东西就卧床休息，避免消化不良及胀气

　　·有规律地吃三餐，以不减少用餐次数为基准

　　·避免在晚餐后吃点心，点心最好一天一次

　　　　饮水建议

　　·控制水分摄入，避免造成内脏下垂或发胖

　　·以米酒代替水分摄入

　　·补充足够的水分，预防便秘

　　·喝水果茶以补充水分

　　　　食物选择

　　·杜绝生冷食物，产后2周内尽量避免水果、蔬菜

　　·控制盐分摄入，避免导致发胖或内脏下垂

　　·避免摄入醋、柠檬等酸性食物，以免导致肌肉无力或下垂松弛

　　·产后2周内禁食鱼类及肉类，减少身体负担

　　·以清淡、易消化、营养丰富的食物为主

　　·以低热量、高蛋白质的蔬菜作为基本食材，黄绿色蔬菜、豆类及坚果类都是不错的选择

　　·控制高热量的甜食及点心，以牛奶代替果汁，以水果代替点心

　　·每天应吃200~250克肉禽鱼蛋，还可多吃些海鱼

　　　　烹饪要点

　　·坚持中医产后“热补”原则，以麻油、老姜、米酒水做料理

　　·以烹调简单的菜式与食材为主，不增加育儿生活的负担

　　　　营养点评

　　·产后第1周多吃肝脏类食物助于排清恶露

　　·产后第2周吃猪腰以促进新陈代谢及收缩骨盆、子宫

　　·产后第3周开始吃麻油鸡酒恢复体力

　　　　授乳期的产妇一日营养需求量

　　·热量：2450 Kcal~2500 Kcal

　　·蛋白质：80g

　　·脂肪热量比：25~30%

　　·钙：1.1g

　　·铁：20mg

　　·维生素A：2200IU

　　·维生素B1：1.0mg

　　·维生素B2：1.4mg

　　·维生素C：90mg

　　·维生素D：400IU

　　·烟酸：17mg

　　中国传统的坐月子饮食观念虽然看来保守，但也有其科学依据，例如中国传统主张以麻油、老姜、米酒水做料理的烹饪原则是基于中医产后热补的原理。广禾堂的专家建议，产后调理食物时都应以麻油炒老姜为主料，再把猪肝、猪腰、鸡肉、糯米等其它材料放入烹调；且每一道菜都要先将老姜爆成浅褐色后(不可焦黑)，才会对人体产生温和作用。而此作用会刺激体内脏器，让身体内部暖活起来，此乃一种相乘作用，使产后身体及内脏活泼化。同时在烹调产后调养品时，米酒水也是不可缺少的，加了它可增进产妇血液循环，有利排清体内因怀孕产生的废物。如果新手妈妈们对产后调养的饮食烹饪没有把握，也可求助于专业的月子料理外送服务机构，这样就可以安坐家中享受营养又科学的月子调理餐了。

　　产后10日营养菜单

　　中国台湾高雄长庚医院的专业营养师王梦玲医师配合中医温和药膳，为各位新手妈妈提供以下10天的循环菜单，每日供应六餐(含3套正餐、3种点心)及水果。

　　一

　　二

　　三

　　四

　　五

　　早餐

　　麻油炒猪肝

　　炒红苋菜

　　香菇芋头肉丝粥

　　银鱼炒蛋

　　吞拿鱼蛋三明治

　　热牛奶

　　当归羊肉龙须面

　　麻油川七

　　苋菜小鱼粥

　　麻油炒蛋

　　点心

　　银耳莲子汤

　　红豆薏仁汤

　　甜汤圆

　　桂圆红枣茶

　　芋头西米露

　　午餐

　　黑芝麻白饭

　　酒糟炖鸡

　　西洋芹炒豆干

　　炒川七

　　黑豆猪蹄汤

　　水果

　　胚芽米饭

　　三色鸡丁

　　珍味三鲜

　　麻油红米苋

　　红枣金针肉丝汤

　　水果

　　黑芝麻白饭

　　麻油炒猪腰

　　炒海带软干丝

　　炒红豆菜

　　枸杞姜丝鲶鱼汤

　　水果

　　胚芽米饭

　　海参

　　青椒鸡丁

　　炒培根卷心菜汤

　　莲子三宝

　　水果

　　黑芝麻白饭

　　蒜茸蒸虾

　　玉米炒蛋

　　炒山芋叶

　　山药香菇排骨汤

　　水果

　　点心

　　五谷牛奶

　　牛奶燕麦粥

　　玉米浓汤

　　杏仁牛奶

　　薏仁胚芽牛奶

　　晚餐

　　胚芽米饭

　　鱼香牛腩

　　红萝卜烧海带结

　　炒花菜

　　黄耆鲜鱼汤

　　水果

　　红酒糟饭

　　蚝油里肌

　　翡翠豆腐

　　炒芥菜

　　八珍鸡汤

　　水果

　　胚芽米饭

　　三杯鸡

　　干煸四季豆

　　炒香菇卷心菜

　　益母草猪肝汤

　　水果

　　黑芝麻白饭

　　香菇肉丝蒸鱼

　　烩四色

　　炒鸡毛菜

　　茯神安心汤

　　水果

　　胚芽米饭

　　沙茶肉片

　　三色豆腐

　　炒苋菜

　　牡蛎秋葵汤

　　水果

　　点心

　　杜仲腰花汤

　　当归鲈鱼汤

　　川芎蛤蜊汤

　　当归枸杞鲶鱼汤

　　麻油菠菜猪肝汤

　　六

　　七

　　八

　　九

　　十

　　早餐

　　总汇三明治

　　热牛奶

　　莲藕排骨汤

　　麻油红米苋

　　茯苓粥

　　枸杞炒蛋

　　蛋饼

　　热牛奶

　　三鲜粥

　　炒甘蓝菜

　　点心

　　桂圆莲子汤

　　八宝粥

　　绿豆薏仁汤

　　紫米粥

　　小米红豆粥

　　午餐

　　胚芽米饭

　　烩炸狮子头

　　银芽油豆腐

　　炒花菜

　　苋菜小鱼羹

　　水果

　　黑芝麻白饭

　　翡翠牛肉

　　炒素鱿鱼

　　炒红米苋

　　杜仲麻油鲜鱼汤

　　水果

　　胚芽米饭

　　烤芝麻鲑鱼片

　　肉丝敏豆

　　炒芥菜

　　西洋参炖三宝

　　水果

　　黑芝麻白饭

　　红烧鲫鱼

　　烩玉米豆腐

　　炒红米苋

　　四神御汤

　　水果

　　胚芽米饭

　　百果烩腰花

　　洋葱炒蛋

　　炒山芋叶

　　杜仲猪肝汤

　　水果

　　点心

　　家乡浓汤

　　面茶牛奶

　　阿华田牛奶

　　蔬菜奶油浓汤

　　桂圆鸡蛋红糖汤

　　晚餐

　　黑芝麻白饭

　　麻油三杯鳝鱼

　　双翠白肉

　　香菇炒鸡毛菜

　　四物腰花汤

　　水果

　　红酒糟饭

　　炒花枝

　　芹菜炒豆包

　　炒蕃薯叶

　　发菜肉羹汤

　　水果

　　黑芝麻白饭

　　烧酒醉虾

　　马铃薯烧肉丁

　　炒川七

　　香附止痛汤

　　水果

　　胚芽米饭

　　豆豉蒸鸡

　　玉兰猪肉片

　　炒红豆菜

　　鲈鱼鲜汤

　　水果

　　黑芝麻白饭

　　清蒸鳕鱼

　　木须鸡丝

　　炒芥菜

　　归芎鲜鱼汤

　　水果

　　点心

　　四物鲜鱼汤

　　首乌猪蹄花生汤

　　当归枸杞猪心汤

　　十全大补汤

　　归耆猪蹄汤

新妈妈坐月子饮食的宜与忌


　　十月怀胎一朝分娩，好不容易生下了宝宝，不少新妈妈开始胃口大开，家人当然也是千方百计送上好吃的。我们从老人家或是旁人那里听到过不少有关产妇坐月子的禁忌，不知是真还是假？现在的问题是：究竟什么样的才适合产妇？怎么吃才是正确的呢？

　　产后饮食4大原则

　　据营养医生推荐，新妈妈产后饮食应以精、杂、稀、软为主要原则。

　　精是指量不宜过多

　　产后过量的饮食除了能让产妇在孕期体重增加的基础上进一步肥胖外，对于产后的恢复并无益处。如果你是母乳喂养婴儿，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量；如果你的奶量正好够宝宝吃，则与孕期等量亦可；如果你没有奶水或是不准备母乳喂养，食量和非孕期差不多就可以了。

　　杂是指食物品种多样化

　　产后饮食虽有讲究，但忌口不宜过，荤素搭配还是很重要的。进食的品种越丰富，营养越平衡和全面。除了明确对身体无益的，和吃后可能会过敏的食物外，荤素菜的品种应尽量丰富多样。

　　稀是指水分要多一些

　　乳汁的分泌是新妈妈产后水的需要量增加的原因之一，此外，产妇大多出汗较多，体表的水分挥发也大于平时。因此，产妇饮食中的水分可以多一点，如多喝汤、牛奶、粥等。

　　软是指食物烧煮方式应以细软为主

　　产妇的饭要煮得软一点，少吃油炸的食物，少吃坚硬的带壳的食物。因新妈妈产后由于体力透支，很多人会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收。

　　传统观念中“对”与“错”

　　产后宜多喝汤

　　对。产后应多补充水分。不过，新妈妈大多乳腺管还未完全通畅，不要太急着喝催奶的汤，不然在产后前两三天的涨奶期可能会痛得你直想哭的。你可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤，汤不要过咸。

　　爱心提醒：油汤最好要少喝，汤中的油多了，奶水中的脂肪量也会增加，新生儿的消化功能还不完备，奶中过多的脂肪有可能会使你的宝宝拉肚子。

　　产后不能喝水

　　当然是无稽之谈。一些来自台湾的坐月子公司宣传说产后不能喝水，喝了水会引起内脏下垂等后果，但中西医理论方面都没有任何依据。

　　产后应忌生冷

　　对。从医学的角度来说，产妇由于分娩消耗大量体力，分娩后体内激素水平大大下降，新生儿和胎盘的娩出，都使得产妇代谢降低，体质大多从内热到虚寒。因此，中医主张产后宜温，过于生冷的食物不宜多吃。如冷饮、冷菜、凉拌菜等，从冰箱里拿出的来水果和菜最好温热过再吃。

　　爱心提醒：一些凉拌的菜未经高温消毒，新妈妈产后体质较弱，抵抗力差，容易引起胃肠炎等消化道疾病。一些寒性的水果，如西瓜、梨等不宜多食，对于某些脾胃虚弱者，可能引起拉肚子。当然，在夏季可以少量食用，注意量不宜多。

　　产后不能吃蔬菜水果

　　这个观点是片面的。有些人以产后宜温为由，认为蔬菜大多为凉性的，产后应多吃荤菜、鸡蛋补充体力，不吃或少吃蔬菜。其实，大多蔬菜只要经过适当的烧煮，性味不一定是寒性的。且蔬菜中有大量的维生素，对于新妈妈的精神恢复是大有好处的。蔬菜中的水分和纤维素，水果中的果胶对防止产后便秘也是有利的。所以产后仍应多吃蔬菜，适当地吃水果。在天气炎热的夏天，适量地吃水果还能防止中暑。

　　爱心提醒：对于体质较虚的人来说，宜少吃苦瓜、枸杞菜、萝卜缨、芹菜等过于凉性的的菜肴。

　　产后忌吃辛辣温燥食物

　　对。因为辛辣温燥食物可助内热，而使产妇虚火上升，有可能会出现口舌生疮，大便秘结或痔疮等症状，也可能通过乳汁使婴儿内热加重，因此饮食宜清淡，尤其在产后5～7天之内，应以软饭、蛋汤等为主，不要吃过于油腻和麻辣的食物，例如特大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣温燥食物和调味香料。

　　产后要大补

　　这种观点是危险的。每个人的体质不同，对营养的需求也不完全相同，适当地补充人体所缺的营养品或是中药是有利于身体的平衡健康的，而不适当或过量的补充反而有害身体。产后如果恶露排出不畅，下腹隐痛的人，可以吃一些红糖，或是益母草煲汤，或是产复康之类的中药。如果没有这类情况，也可不吃，有些体质特别热的产妇，反正可能因吃了这类活血排淤的食物或药物，引起产后出血特别增加或是便秘的情况。

　　爱心提醒：小心补伤！如果你家中有进补的习惯，想将桂圆、黄芪、党参、当归等补血补气的中药煲入汤中也是可以的，但最好等产后恶露排出后，或颜色不再是鲜红色后再吃，否则可能引起活血，增加产后出血，俗称补伤。因为桂圆中含有抑制子宫收缩的物质，不利于产后子宫的收缩恢复，不利于产后淤血的排出。

　　最安全的补法是因人而异，进食中药或药食同源的补品最好是去看看中医，等中医切脉后再定进补的方案。

　　国际和平妇幼保健院　　金焱

坐月子新主张


　　传统坐月子民俗鼓吹“坐月子不能喝水，只可以饮酒！”“坐月子不洗头！”“坐月子天天吃大补！”“一定要坐满30天月子！”坐月子似乎又是另一个人生的难关，让许多正在怀孕或是刚生产的妇女神经紧张！其实这些坐月子禁忌必须考虑到时空背景的因素，包括从前生活的环境、气候、民情风俗，而现代生活日用物品电器化、水源不同等等的考量下，坐月子的禁忌不一定要全盘接受，月子要做得科学化、现代化、舒适化！

　　传统习俗为何要坐月子？

　　坐月子最早可以追溯至西汉《礼记 内则》，距今已有两千多年的历史，称之“月内”，是产后必须的仪式性行为。以社会学的论点，坐月子是协助产妇顺利度过人生转折，因为婴儿产出让身体、生活有所改变，从人妻到人母、从外人到家人，坐月子的仪式促使产妇进入神圣地位，周边的人甘愿为她付出，产妇趁此机会发泄累积的不平情绪，消除长期积劳。

　　从中医学角度论述，因为经过生产时的用力与出血、体力耗损，处于“血不足，气亦虚”的状态，大约需6～8周的时间才能恢复到怀孕前的生理状态。这段时间的调养正确与否，关系到未来日子的身体健康，如果能抓住生产的机会调整体型，或治疗某些生产之前身体上的症状，按照正确的方法坐月子，好好的补充营养、充分休息，就能带给你往后几十年的健康身体。

　　现代坐月子清爽舒适一个月

　　古早的坐月子禁忌，例如不可探视产妇、不可外出、不可进庙、不能参与祭祀等等，都是基于对产妇的“隔离保护”措施，提供一个不受干扰、可以完全卧床静养的环境。以现代西医理论加上中医的观念，非常赞成对产妇的隔离保护，但实行的方法与古早不同，然而目的都是避免产妇感染，让产妇休养、恢复体能与健康，所以应当用合乎科学的方式坐月子，推动以下产后养生新主张：

　　产后沐浴、洗头注意保暖

　　台湾地区天气多温暖，夏季更是炎热，如果属于油性发质者，一个月不洗头不但不卫生，还可能造成头皮发炎；不洗澡使会阴部滋生细菌，易使会阴伤口感染。所以产后应注意阴部的护理，要定时更换棉垫、护垫，洗澡以淋浴为主，使用弱酸性的沐浴用品清洁外阴，阴道内不要冲洗，并且尽量穿宽松棉质的内裤，避免阴部不适及感染。

　　因此坐月子期间沐浴、洗完头发最好赶快在房间内擦干、吹干，不要着凉即可，冬天可备好暖炉在旁，但要避免在浴室内使用电器，预防意外发生。

　　产后不吹风

　　中医非常重视坐月子时不能吹风，因为产后气血虚弱、筋骨松弛，风寒湿邪易趁虚而入，引起感冒、风湿、关节酸痛、腹泻等疾病。所以冬天坐月子应注意室温，风不可太大、室内不可太闷，必要时可以空调来改善温度及湿度；夏季炎热的气候最难熬，但也不可直接吹冷气、洗冷水澡，电风扇、冷气、自然风都算是六邪中的“风邪”，容易使产妇感冒。

　　那么如何让室温舒适呢？在家中可以把电扇对着反方向吹，让风打在墙壁反弹回来，使室内空气流通；冷气不可直接吹到产妇，必须向着无人的地方吹，再感受凉意即可；同时最好穿著宽松轻薄的长袖衣物，预防环境冷热变化，以免出入冷气房或是汽车内外而引起感冒。

　　以清淡汤品、现煮水果茶补充水分

　　有人倡导坐月子不可沾一滴水，也不可以吃稀饭、牛奶、果汁等，不然将来会患风湿病或神经痛，还会使内脏下垂！但是，生产时丧失了大量体液，如血液、汗水、唾液等，产后又容易流汗，在身体水分大量流失后，如果严格限制水份摄取，会使体液电解质不平衡，造成脱水的现象。如果只以米酒水、药膳汤来解渴，可能会出现越喝越渴、越上火的情形。所以口渴的时候，喝些较清淡的汤品，如银耳汤、山药汤等；也可以把水果切块煮成水果茶，宜多选用温热性的水果如葡萄、龙眼、樱桃等，即使寒性的水果煮食后就不会过于寒凉。

　　坐月子看电视及书报要节制

　　从前的照明设备不佳，坐月子期间产妇较闲暇，如果大量阅读会伤害视力，所以鼓励坐月子期间要多休息、勿操烦。现在有良好的照明，阅读报纸、杂志、书籍、看电视、打计算机都是被允许的，但文字要够大、姿势要正确、时间不要太长、光线要充足，不看悲伤、火暴或是情绪激烈的内容，最重要是不影响休息，因为若没有适度的休息，容易造成出血难止、腰酸腹痛、精神不济。

　　月子补膳宜清淡、营养

　　本省习惯在产妇坐月子期间，以猪肝、猪腰子、麻油鸡等食物来进补，并多使用全酒烹煮。以过去物资缺乏的条件下，坐月子的高热量、高蛋白质食物，是很务实的一种保健方式；然而以现代人的营养状况，并不适合照单全收。中医妇科典籍中建议月子期间不要吃太油腻，以免肠胃消化不良；不可使用太多酒，酒量差者更不要勉强喝酒，只有在烹煮生化汤以酒当作药引。临床上看到许多产妇胃口差、感觉燥热、口干，吃不下麻油鸡和猪肝，按照中医营养学的观念，坐月子时可多吃鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果，注重均衡饮食，食物不宜过咸，除非有肾脏疾病，否则产妇并不需要特别限制盐及水的摄取。所以在坐月子期间的膳食原则，应把握不油腻、酒不过量、清淡、营养均衡四大要点。

　　趁坐月子调理好体质

　　产后养生调理分为“一般性体质调理”及“产后并发症调理”。一般性体质调理是指因生产时精血耗尽，身体百节空虚，任冲带脉虚损，造成免疫功能降低、抵抗力不足等，只要有充分的休息及摄取充足的营养，即可恢复体力。而病理性调理是指产后所造成的一些常见病理反应，如水肿、便秘等。

　　一般性体质调理

　　(1)久坐办公室型

　　怀孕期间工作以文书类为主者，因坐在办公桌前的时间较长，产后易感觉腰酸背痛等症，可用黄耆四物汤治疗；若工作性质是以思考为主，如计算机工程师等，可用黄耆四物汤加天麻、钩藤；若因久坐导致下半身循环不良而造成下肢水肿严重者，可以黄耆四物汤加茯苓、白朮炖补服用。

　　建议坐月子药膳：薏香豆浆

　　功用：利尿消肿、行血功效，含有丰富的蛋白质，增加抵抗力、抗过敏能力。

　　材料：薏仁30克、豆浆600㏄

　　作法：将薏仁洗净，加入600㏄开水蒸熟，加入豆浆打成汁，即可饮用。

　　(2)体力劳动型

　　产前以体力劳动工作为主之妇女，如长期搬运重物、家事烦多者，而造成产后易腰酸背痛，可以当归芍药汤补之。

　　建议坐月子药膳：当归四逆汤

　　功用：益气养血，改善末梢循环，治疗腰酸背痛、四肢酸痛。

　　材料：当归4克、桂枝4克、芍药4克、细辛2克、甘草3克、木通3克、大枣6粒

　　作法：将材料洗净，用5碗水煮成3碗饮用。

　　(3)生产多胎型

　　妇女生产超过三胎者即可归属此型，产后若出现面色晦暗、腰膝酸软、小便清长者为肾阳虚，可服用济生肾气丸，或六味地黄丸加肉桂及炮附子；若出现头眩耳鸣、失眠健忘等症状者为肾阴虚，可用六味地黄丸治之；平时可以人参、黄耆、山药粉泡茶饮用。

　　建议坐月子药膳：山药芝麻茶

　　功用：滋阴、润肤、润肠、预防落发。

　　材料：山药粉10克、即溶燕麦片20克、黑芝麻粉15克、糖适量

　　作法：将材料冲入400㏄热开水，即可饮用。

　　产后并发症调理

　　(1)产后便秘

　　中医称为“产后大便难”，孕产妇便秘的比例极高，因为坐月子期间过度摄取肉类食物，加上许多坐月子禁忌的影响，亦无多加摄取蔬菜、水果、水分等，使大便干结。坐月子餐中可以加入几道润肠通便的药膳，如火麻仁、桃仁、杏仁等油脂含量较多的中药材，具有润肠通便之功效。

　　建议坐月子药膳：顺畅麻仁饮

　　功用：润滑肠道助排便。

　　材料：火麻仁粉5克(炒过)、蜂蜜适量

　　作法：将火麻仁粉冲入350㏄热开水，加入适量蜂蜜即可饮用，每日一杯。常拉肚子者禁服。

　　(2)产后水肿、尿闭

　　这是由于膀胱括约肌与膀胱壁的伸缩蠕动功能突然发生麻痹，所造成的不能泌尿情形，因而形成水肿症状。这种病理表现在药补调养方面宜以“补气”为主，可用补中益气汤、当归补血汤、归耆建中汤等。

　　穴道调养

　　作法：以点按或用艾草温灸足部的三阴交穴。

　　穴位：足内踝尖直上三寸(约四横指)。

　　(3)产后忧郁症

　　产后忧郁症已成为现代妇女常见的产后症状之一，这类病人在中医称为“脏躁证”，多发生于初产妇女，或家中有生男孩压力等妇女身上。中药可用天王补心汤或桂枝龙骨牡蛎汤治疗；平日以人参、党参、黄耆等开水冲泡饮用。这类产妇可多吃些甘甜的食物，如红枣、黑枣、龙眼干、黑糖、葡萄干。

　　建议坐月子药膳：麦枣宁心茶

　　功用：益气安神，缓解产后神经衰弱、情绪不佳。

　　材料：红枣12粒、甘草6克、浮小麦3克、黑糖适量

　　作法：材料洗净与600㏄水同煮，水滚后再煮5分钟，去渣加入黑糖饮用。

　　给产妇的话

　　坐好月子除了让产妇身体更健康，还附加调整体质、预防腰酸、消除妊娠纹、比产前更美丽动人、容易回复身材等等好处，所以坐月子是所有女性的一项福利，不要轻易放弃。

　　如果坐月子的观念与婆婆妈妈不同，要如何折衷传统与现代的坐月子观念呢？建议在清洁与感染的部分用现代的方式照顾，如会阴部的伤口、身体清洁等等；至于保暖、不吹风、膳补等等传统观念，蕴含中医的理论，都是基于产妇的健康而做的，只要依据本文所提之做法，一个月换来一辈子的健康，值得！

　　文╱陈潮宗中医诊所院长 陈潮宗

西式月子你敢不敢“坐”



　　不但可以沾冷水,吹冷风,一位美国产科大夫还让一位中国妈妈坐在冰袋上--让她因生产而撕裂的阴道口尽快消肿。这位妈妈不答应："我是中国人,我不坐在冰块上。"

　　外国没有坐月子这回事,不但不坐月子,外国人还有许多生孩子的"古怪"做法,令中国人很难接受。

　　1.大吃冰块--不忌口

　　欧美地区的人喜爱饮冰水,认为温水不可口。所以产妇也喝冰水,吃冰激凌。水果认为是清淡而富于营养的好东西,十分适合产妇食用,大鱼大肉被认为太油腻,吃太多会破坏体形。

　　27岁的美国产妇丽兹认为：产后体质受损,需要增加营养品。但是象中国人一样在短短的一个月中,要吃这么多蛋、这么多鸡,实无必要。她的医生对她说高蛋白、高脂肪的饮食易引起消化不良,也会令产妇发福",而且所产生的乳汁容易引起婴儿腹泻,优质母乳更需要母亲拓宽食谱。产后禁吃这、禁吃那的习俗是不对的。

　　2.没有不沾冷水这一说

　　不但可以沾冷水,吹冷风,一位美国产科大夫还让一位中国妈妈坐在冰袋上--让她因生产而撕裂的阴道口尽快消肿。这位妈妈不答应："我是中国人,我不坐在冰块上。"大夫说："不坐在冰块上伤口要肿一个星期。你要多在医院里呆一星期？"这位妈妈于是决定入乡随俗。结果伤口果然好了,但是冰得肚子疼。医生又扔给她两片止疼片,于是万事大吉。这位妈妈总结说外国女人冻着了也会肚子疼,但不会像我们那样当真。吃点止疼药就可以了。

　　为什么美国人不会落下"月子病"呢？因为美国人也有他们的产后禁忌--在因分娩拉开的肌肉韧带未恢复前,产妇要用特殊的姿势弯腰、取重物,保健医生会指导她如何做起,如何下蹲对身体损害最小,让产妇在身体的运动中恢复。

　　3.热爱运动

　　欧美地区的人热爱运动,非常崇拜运动明星。美国没有月子医院,却有很多健康中心,女士从怀孕起就要参加他们举办的培训班,在医生的指导下生产后几小时就下床运动。产后一星期下水游泳,两星期后上班工作的大有人在。丽兹的医生要求产妇在婴儿出生6小时后必须下床活动,以利于产妇的身体复原及伤口愈合。她3天后出院回家,在家每天做康复体操,每周都去社区的健身俱乐部。丽兹的产后的恢复一直到产后6个月,这样看也可以说美国人坐月子的时间更长。

　　4.无人伺候月子

　　中国的婆家妈,娘家妈来伺候月子,是因为中国人认为孩子是一个家族的所有物,外国大多认为生孩子是夫妇二人的选择,与上一代没关系,自然没有义务来为你服务。倒是邻居朋友会给新妈妈和小宝宝送些食品,充满温情。说到伺候月子,能指得上的就只有丈夫了。许多国家的法律规定男人也可以休带薪产假。不久前英国首相布莱尔的夫人产期临近。许多人认为他若不休假对英国的纳税人有好处,但对布莱尔夫人不公平。

　　西方人为了方便带孩子,生产了许多用品。比如新生儿澡盆、洗澡椅、单手能开合的浴液和浴盆玩具。婴儿食品丰富方便,婴儿奶粉用白开水冲匀后即可食用,营养齐全,减少了妈妈的许多劳动。

　　为了减轻独自带孩子的心理压力,社区设有母亲儿童娱乐中心,年轻母亲在此相互交流她们的育儿经验,热门话题便是自己刚刚出生几天、几周的小宝贝。

　　5.小宝宝也百无禁忌

　　什么暗房、百天。外国人没这么一说。外国产妇在十冬腊月穿着一件T恤,一件衬衣在外面走。爸爸抱着带一顶小帽子、衣服比母亲多不了几件的小宝宝走在后面。外国的妈妈不坐月子,产后几天就要外出购物、运动、交际,小宝宝就随身带着。国外用来携带婴儿的用具种类非常全,许多公共场所有婴儿寄存处,都是方便妈妈带幼婴出行准备的。

　　发达国家的家内和家外的环境很干净,为婴儿早日外出创造了条件。产后的二天下午,丽兹就和产妇们来到外面的花园给婴儿日光浴。中国人的月子还能坐多久呢？

准妈妈现在关心这些.呵呵

引用:

原帖由 天涯 于 2007-7-7 20:40 发表
准妈妈现在关心这些.呵呵

8月1号就要生了